Што е кофеин и каде се наоѓа?
Кофеинот е природен стимуланс кој се наоѓа во кафе, чај, чоколадо и енергетски пијалоци. Тој е најшироко користена психоактивна супстанца во светот.
Позитивни ефекти на кофеинот
–Подобрување на менталната будност: Кофеинот го блокира аденозинот, невротрансмитер кој предизвикува чувство на замор, што резултира со зголемена будност и концентрација.
-Намалување на ризикот од одредени заболувања: Истражувањата покажуваат дека умерената консумација на кафе може да го намали ризикот од дијабетес тип 2, срцеви заболувања и мозочен удар. Студија од Медицинскиот колеџ Сужоу во Кина откри дека пиењето три шолји кафе дневно може да го намали ризикот од овие заболувања за над 40% во споредба со оние кои не пијат кафе.
Негативни ефекти на прекумерна консумација на кофеин
-Проблеми со спиењето: Кофеинот може да го наруши сонот, особено ако се консумира подоцна во текот на денот.
–Анксиозност и нервоза: Високите дози на кофеин можат да предизвикаат анксиозност, нервоза и забрзано чукање на срцето.
–Зависност и симптоми на повлекување: Редовната консумација на кофеин може да доведе до зависност, со симптоми на повлекување како главоболки, раздразливост и замор при намалување или прекин на консумацијата.
Препорачана дневна доза на кофеин
Според препораките, возрасните треба да го ограничат внесот на кофеин на околу 200 милиграми дневно, што е еквивалентно на две шолји кафе. Некои луѓе можат да толерираат до 400 милиграми дневно, но експертите се согласуваат дека 600 милиграми (четири до седум шолји кафе) се премногу.
Заклучок: Умереноста е клучот
Кофеинот има и придобивки и ризици. Умерената консумација може да понуди одредени здравствени придобивки, но прекумерната употреба може да доведе до негативни ефекти. Важно е да се најде баланс кој одговара на индивидуалните потреби и толеранција.
