Експертите велат дека преку исхраната треба да ги внесеме сите супстанци кои се потребни за нормално функционирање на организмот, но сепак често се храниме неурамнотежено давајќи им предност на тестенините и слатките наместо на овошјето и зеленчукот. За среќа, организмот испраќа јасни сигнали доколку му се потребни повеќе хранливи материи.
Еве како да ги препознаете.
1. Сува коса и кршливи нокти
Можеби ви недостига биотин кој се наоѓа во житариците, јајцата, млечните производи, јаткастото овошје, лососот и пилешкото месо. На недостиг од биотин укажуваат и проблеми со кожата како иритации и воспаленија.
2. Проблеми со варењето на храната
Ако ве мачи опстипација, дијареа или мачнина, а не е во прашање вирус или расипана храна, можеби имате недостиг од ниацин односно витамин Б3 кој е важен за детоксикација. Витаминот Б3 го има во месото, рибата, јајцата, јаткастите плодови, лисестиот зеленчук и житариците.
3. Модринки
Ако ви се појавуваат модринки често, треба да внесувате повеќе витамин Ц кој освен што е познат заштитник на имунитетот е важен за цврстината и еластичноста на крвните садови. Најмногу го има во цитрусното овошје.
4. Испукани очни капилари
Пукањето на очните капилари може да укажува на недостиг од витамин б2 кој е неопходен за видот. Најмногу го има во млечните производи, јајцата, месото, рибата и лисестиот зеленчук.
5. Вкочанетост
Ова е знак дека треба да го зголемите внесот на калциумот кој е важен за работата на нервниот систем и мускулите, цврстината на коските и забите. Најдобар извор на калциум се млечните производим, јаткастото овошје и лисестиот зеленчук.
6. Грчеви во нозете
Ова е еден од типичните симптоми на недостиг од магнезиум кој има над 300 функции во организмот меѓу кои и овозможување на нормално функционирање на мускулите. Магнезиумот го има во спанаќот, чајот од коприва, мешункастите плодови и рибата.