Пет минути дневно се доволни за да се намали високиот крвен притисок – Еве што вели науката

Високиот крвен притисок може да биде исклучително опасен, а многу луѓе не се ни свесни дека го имаат. Сепак, неодамнешните истражувања покажуваат дека доволно е да посветувате пет минути дневно на вашето здравје, за крвниот притисок значително да падне.

Студијата на меѓународниот конзорциум ProPas, објавена во списанието Circulation, открива дека пет минути енергично вежбање дневно, како што се качување по скали или пешачење по угорнина, е доволно за да се намали ризикот од кардиоваскуларни болести до 28 проценти.

Истражувачите ги анализирале здравствените податоци на речиси 15.000 волонтери во пет земји за да утврдат како промените во активноста во текот на денот влијаат на крвниот притисок. Дневните активности се поделени во шест категории: спиење, седење, бавно одење, брзо одење, стоење и поинтензивни вежби како трчање, возење велосипед или качување по скали.

По анализата, тимот открил дека пет минути интензивна активност, наместо 20-30 минути седење, може да го намали крвниот притисок и со тоа да го намали ризикот од развој на кардиоваскуларни заболувања.

За оние кои не вежбаат многу, пешачењето сепак има некои позитивни придобивки за крвниот притисок. Но, ако сакате да го промените вашиот крвен притисок, ставањето поголема побарувачка на кардиоваскуларниот систем преку вежбање ќе има најголем ефект, истакнува првиот автор д-р Џо Блоџет од Одделот за хирургија и интервентна наука на UCL.

Затоа, доколку имате висок крвен притисок, искористете ја можноста наместо со лифт да се качите по скалите или трчајте по автобусот за кој сте биле сигурни дека ќе побегне од вас. Секоја кратка интензивна активност може да помогне.